Yolo 2-2020

BETTER LIFE

DIGITAL ANGEBOTENE SPORT- PROGRAMME ÜBER EURE BKK WIRTSCHAFT & FINANZEN: Super für zu Hause sind auch digital angebo- tene Sportprogramme von kostenpflichtig bis kostenlos.

Aktuell sind die Möglichkeiten begrenzt, Sport zu treiben. Daher haben wir für euch unter dem Motto „stay@home“ Tipps für das „Fit- ness@home“ zusammengestellt.

TELEGYM UND TRAIN MY BODY Kennt ihr den Begriff „Telegym“? Wahrschein- lich nicht mehr, sondern eher eure Eltern und oder Großeltern. Damals, in den 1990ern, war es der totale Trend, dass hübsche Frauen in Leggings und Bodys Fitnessübungen und Ae- robic für die „Muttis“ zu Hause zum Mitma- chen vorführten. Heute feiert dieser Trend dank Corona ein Comeback. Auf den öffentlich-rechtlichen TV-Sendern (zum Beispiel im BR) werden Telegym-Sen- dungen fast täglich ausgestrahlt und sind sogar ziemlich abwechslungsreich – von Stret- ching über Yoga bis hin zu Nordic Walking. Die Sendung „Train my Body“ auf dem Sender SIXX ist da jedoch etwas mehr in unserer Zeit. Hier laden Influencer wie Cathy Hummels und Team Harrison zu schweißtreibenden Work- outs ein. Natürlich könnt ihr auch „zusammen“ mit euren Freunden Sport treiben und dabei Spaß haben. Trotz Kontaktverboten ist dies durch Videokonferenzen ganz einfach. Legt euch tolle Musik auf und macht ein paar Übungen. Inspiration zu Übungen gefällig? Kniebeugen: Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit und parallel nebeneinander. Geh jetzt in eine tiefe Kniebeuge, und zwar nach hinten runter, sodass die Füße auch in der tiefsten Position am Boden bleiben. Stell dir vor, du würdest dich auf einem Stuhl setzen und wieder aufstehen. Führe diese Übung in zwei Durchgängen 15 x durch.

TIPP

Zertifizierte digitale Angebote (IKT) findet ihr auch in der Kursdatenbank der zen- tralen Prüfstelle Prävention unter https:// bkk-wf.zentrale-pruefstelle-praevention. de/kurse/.

Es ist auch kein Problem, wenn ihr bereits ei- nen Kurs angefangen habt, diesen aber we- gen der Pandemie nicht beenden konntet. Entweder ihr beendet den begonnenen Kurs, sobald es wieder möglich ist, oder ihr steigt einfach auf eine digitale Lernform um. Wenn Kurse wegen der Kontaktbeschränkun- gen nicht stattfinden können, dürfen diese digital ausgeführt werden, solange sie spätes- tens am 30. September enden. Falls die Kurseinheiten aufgrund der Pandemie nicht in angegebener Anzahl stattfinden oder besucht werden können und auch keine spä- tere Fortsetzung möglich ist, erstatten wir die Kosten auf Basis der durchgeführten Kursein- heiten. Wenn euch die Kursleitung jedoch nur die durchgeführten Kurseinheiten in Rechnung stellt, so erstatten wir euch diese Kosten voll- ständig.

Die Kosten dafür erstatten wir unseren Ver- sicherten bis zu zwei Mal im Kalenderjahr zu 100 Prozent bis zur Gesamthöhe von 500 Euro pro Kalenderjahr. Voraussetzung ist lediglich, dass ihr an mindestens 80 Prozent der ange- botenen Einheiten teilgenommen habt und eine entsprechende Musterteilnahmebestäti- gung vorlegt.

GEMEINSAM SPORT DURCH VIDEOKONFERENZEN

len fest auf den Boden. Für mehr Stabilität kannst du deine Beine auch kreuzen. Lege nun die Hände an den Hinterkopf und hebe deinen Oberkörper, so weit du kannst, nach oben an. Schwung nehmen ist dabei verboten, du darfst hierbei nur mit deiner Bauchmuskelkraft arbeiten. Führe diese Übung in drei Durchgängen 30 x durch. Schwimmer: Wechsle nun in die Bauch- lage. Hebe deine Arme etwas an und strecke sie nach vorn aus, die Beine sind ebenfalls ausgestreckt und etwas ange- hoben. Jetzt führst du mit deinen Armen Brustschwimmbewegungen aus, Arme und Beine dabei aber nicht absetzen. Zähle langsam bis 20, dann mach eine kurze Pause. Wiederhole diese Übung 3 x.

Sit-ups: Leg dich auf den Rücken, winkle deine Beine an und drücke deine Fußsoh-

2/2020 5