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Titelthema

TIPP

Spontan-Tipp: Kurzentschlossene können uns am Samstag, 24. Juni beim „Viking-Triathlon powered by Continentale BKK“ in Schleswig besuchen. Wir freuen uns auf euch! www.viking-triathlon.de

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Bereit für den Triathlon? Sind Sie schon ein begeisterter Läufer und spielen mit dem Gedanken, Triathlon auszuprobieren? In Deutschland gibt es viele Vereine, in denen

man die Kombi aus Laufen, Radfahren und Schwim men trainieren kann und gerade als Anfänger viel Unterstützung erhält. Infos und ein Verzeichnis aller Vereine bietet die Deutsche Triathlon Union e.V. (DTU) unter: www.triathlondeutschland.de/neu-im-triathlon

Detaillierte Trainingspläne für Einsteiger finden Sie hier:

• Starten Sie mit Laufphasen von rund 30 Minuten, jeden zweiten oder dritten Tag. Denn: Kreislauf, Gelenke und Bänder müssen sich erst an die neue Belastung gewöhnen. Kurze Einheiten mit geringer Intensität sind ideal. • Kombinieren Sie am Anfang Lauf- mit Gehphasen, zum Beispiel je drei Minuten joggen und dann wieder zwei Minuten walken. So lässt sich eine gute Kondition, die sogenannte Grundlagenausdauer aufbauen. • Für gute Motivation hilft es, öfter die Laufstrecke zu variieren oder sich einer Laufgruppe anzuschließen. • Einige Lauf-Apps können die passen de Musik zum aktuellen Lauftempo spielen. Das unterstützt Anfänger, um durchzuhalten, und macht auch Fortgeschrittenen Spaß.

Sportmedizinische Untersuchung Die sportmedizinische Unter suchung hilft, gesundheitliche Risiken zu vermindern oder zu vermeiden. Insbesonde re Personen ab 35, die sich intensiv in einer Breitensport art wie zum Beispiel Jogging oder Radfahren betätigen möchten, sollten zuvor ihren Gesundheitszustand checken lassen. Auch nach längerer Trainingspause oder einer schweren Erkrankung ist eine Untersuchung anzuraten. Wir übernehmen die Kosten bis zu 100 Euro. www.continentale-bkk.de/leis tungen/leistungen-a-z/sport medizinische-untersuchung

www.leichtathletik. de/training/trueathle tes-at-home/training drinnen-draussen/lau fen/einsteigerplaene

Welcher Laufuntergrund ist geeignet?

Sand, Asphalt oder Waldboden? Jeder sollte ausprobieren, was ihm am meis ten liegt. Mit einem guten Laufschuh ist alles möglich. Gerade für Anfänger ist aber ein Mix aus Asphalt, Wald- und Geländeboden ideal, da er viel Ab wechslung bietet und so die Motivation oben hält. Trail-Ideen in der Umgebung finden Sie zum Beispiel über

www.komoot.de/ discover/laufstrecken

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