Puncto 2-2019

First page Previous page 23 Next page Last page

Sport & Fitness

Das hilft gegen Muskelkalter

Training für die Vorbereitung Jede Übung sollte von Untrainierten 45 Sekunden und von Trainierten 60 Sekunden ausgeführt werden – und das täglich. Im Idealfall starten Sie damit vier bis sechs Wochen vor dem ersten Skifahren, aber auch eine kurzfristige Vorbereitung wenige Tage davor ist besser als nichts – besonders für ganz untrainierte Skifahrer.

Beckenheben für Oberschenkelkraft: Dazu flach auf den Boden legen, die Füße rechtwinklig aufstellen, nun das Gesäß anheben und wieder senken. Oberkörper und Oberschenkel bilden in der hohen Position eine Linie. Hock-Streck-Sprung für Dynamik: Aus der Hocke Strecksprünge sprin- gen. Drei Durchläufe mit Pausen. Für Ausdauer- und Herz-Kreis- lauf-Training: Dafür empfiehlt sich Seilspringen, drei Durchgänge mit Pausen. Auch möglich: täglich 20 Minuten joggen oder walken.

Ein Tag auf der Piste, und schon brennt und schmerzt es abends am ganzen Körper? Das passiert auch vielen geübten Skifahrern. Die un- gewohnte körperliche Belastung und dazu die kalten Temperaturen können schon einmal einen Muskelkalter mit sich bringen. Gute Abhilfe schaffen dann diese Maßnahmen: Ein Abendspaziergang mit mode- rater Bewegung hilft nach einem Skitag mehr gegen die Schmerzen, als sich zu schonen, auch wenn man müde ist. Verspannungen lassen sich durch ein heißes Bad oder eine Massage lösen. Die Einnahme des Mineralstoffs Magnesium unterstützt die Muskeln bei der Regeneration.

Wandsitzen für Kraftausdauer: Für die Haltekraft empfiehlt der Deutsche Skiverband (DSV) aktiv den Wandsitz. Dazu mit geradem Rücken und auf- rechten Oberkörper mit im 90-Grad- Winkel gebeugten Beinen an eine Wand lehnen. Drei Durchläufe mit Pausen. Unterarmstütz für Rumpfstabilität: Ähnlich wie beim Liegestütz in den Unterarmstütz gehen, die Ellenbogen befinden sich dabei unterhalb der Schulter. Den Oberkörper nun nach vorne und hinten verschieben. Rücken und Nacken gerade halten. Drei Durchgänge mit Pausen.

Übrigens: Wer sich das ganze Jahr über für die Skisaison fit halten will, dem empfehlen Sportmediziner die Sportarten Radfahren, Bergsteigen und Klettern, Laufen oder auch das Ski- rollern beziehungsweise das Inlinern. Sie haben also die unterschiedlichs- ten Möglichkeiten, in Bewegung zu bleiben oder zu kommen – bis es dann im Winter endlich wieder auf die Piste geht. Viel Spaß dabei!

Made with FlippingBook HTML5