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Titelthema

Ausdauer oder Kraftsport – was ist besser für mich?

Viele Sportmediziner empfehlen eine Kombi aus Kraft und Ausdauer. Letztendlich darf aber bei Gesunden ohne Vorerkrankungen die persönliche Vorliebe entscheiden, denn beide Arten wirken sich positiv auf Blutfette und Blutzuckerspiegel aus. Ansonsten gilt: • Für Übergewichtige und für Menschen mit Herz Kreislauf-Erkrankungen bietet sich ein langsames, gleichmäßiges Ausdauertraining an, etwa gelenk schonende Sportarten wie Schwimmen, Radfahren oder Nordic Walking. • Gezieltes Krafttraining hilft gegen Schmerzen am Bewegungsapparat, bei Gelenkbeschwerden wie Arthrose sowie bei Osteoporose. • Bei Menschen ab 40 empfiehlt sich moderates Krafttraining gegen Muskelabbau. Auch gut ist eine Kombi aus Kraft- und Ausdauersport wie etwa das Rudern.

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Ballsport in der Mannschaft Wer gerne unter Leuten ist und Freude am gemeinschaftli chen Wettkampf hat, findet an einer Mannschaftssportart Gefallen. Fußball ist mit über sieben Millionen Vereinsmitglie dern bundesweit die beliebteste Sportart. Aber auch Basket ball, Handball und Volleyball haben viele Anhänger. Geeignet sind sie vor allem für Einsteiger in jungen Jahren oder für Wie dereinsteiger. Vereinzelt bieten Vereine aber auch Freizeit training für erwachsene Anfänger an. Nachfragen lohnt sich.

Noch mehr Ideen finden Sie unter: www.deutschland.de/de/topic/leben/sport-freizeit/ballsport

Teamsport mit Schläger Schnelle Ballspiele wie Tennis, Squash oder der neue Trendsport Padel-Tennis sind ideal, um sich im Zwei erteam auszupowern. Diese Ballsportarten sind für Anfänger jeden Alters geeignet. Man sollte aber be reits eine gute Grundfitness mitbringen und Zeit und Geduld haben zu trainieren, um taktisches Spiel und komplexe Bewegungsabläufe zu üben. Für erwach sene Tennisanfänger gibt es das spezielle Lernpro gramm „Tennis Xpress“. Info über: www.dtb-tennis. de/Initiativen-und-Projekte/Tennis-fuer-Einsteiger

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Outdoorsport Sportliche Menschen, die am liebsten alleine unterwegs sind, finden intensive und anspruchsvolle Herausforderungen zum Beispiel beim Kitesurfen auf dem Wasser oder mit dem Mountainbike auf Bergtrails. Entspannter geht es aber auch – etwa beim Stand-up-Paddling (SUP). Informieren Sie sich am besten vor Ort über die Möglichkeiten in Ihrer Region.

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