conti-puncto_1-2025_ePaper

Gesundheit

Selbsthilfe durch Journaling | Ein aktueller Trend für mentale Gesundheit

Mit besonderen Angeboten helfen wir unseren Versicherten, ihre mentale Gesund heit zu erhalten. Lesen Sie dazu S. 10-11.

Aufschreiben von Gedanken, Gefühlen und Erlebnis sen – das klingt nach klassischen Tagebucheinträgen. Doch die Routine für mehr Achtsamkeit und Selbst reflexion ist fokussierter und hilft auch denen, die eigentlich gar nicht gerne schreiben.

In einer Zeit, in der viele Menschen kaum noch Zeit oder Lust zum langen Lesen haben, überrascht der Erfolg von Journaling: Von Führungskräften über berufstätige Eltern mit Doppelbela stung bis hin zu trauernden oder frisch geschiedenen Menschen – alle können Unterstützung im Schreiben finden. Wie funktioniert’s? Die Idee hinter Journaling ist das be wusste Aufschreiben von Gedanken zu einem bestimmten Zweck. Im Gegen satz zum klassischen Tagebuchschrei ben, das meist chronologisch angelegt ist, kann Journaling flexibler und mit unterschiedlichen Methoden angegan gen werden: • Glückstagebuch: Bei dieser bekann testen Art des Journalings notieren Sie jeden Tag mehrere kleine Dinge, die Sie glücklich gemacht haben. Das muss nichts Großes sein, etwa

der Duft des Morgenkaffees oder ein Gespräch mit der Verkäuferin in der Bäckerei. Ziel ist es, den Blick auf freudige Augenblicke zu richten, um eine positive Grundhaltung zu trainieren und so das Wohlbefinden zu steigern. schreiben Sie belastende Gedanken auf. Dies hilft, Klarheit zu gewinnen, zur Ruhe zu kommen und Ballast loszuwerden. Mit der Zeit erkennen Sie Muster im Denken und Verhalten und können so wiederkehrende Pro bleme besser angehen und auflösen. • Stressabbau: Um das quälende Gedankenkarussell anzuhalten, • Selbstreflexion: Wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle in Worte fassen, werden Sie achtsamer. Die Auseinandersetzung mit den eigenen Gefühlen hilft, ein besse res Verständnis für sich selbst zu

Wann zum Arzt?

Bei Depressionen und schwer wiegenden psychischen Problemen oder Erkrankungen reicht die Selbstreflexion durch Schreiben nicht aus. Wenn Sie akute Probleme haben oder psychologische Unterstützung benötigen, finden Sie eine Auf listung von Kontaktmöglichkei ten auf der Website des Netzes psychischer Gesundheit:

12