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Gesundheit

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Analog oder digital? Es gibt viele Vorteile, die für das Schreiben mit Papier und Stift sprechen. Neurowissenschaftliche Studien zeigen, dass beim handschriftlichen Schreiben andere Gehirnareale aktiviert werden als beim Tippen auf einer Tastatur. Trotzdem kann es für manche Menschen einfacher und effektiver sein, ihre Gedanken einzutippen oder Apps zu nutzen. Es gibt kein Richtig oder Falsch – je der sollte beide Methoden ausprobieren und heraus finden, was am besten zu ihm passt.

entwickeln. Statt in Gefühlen wie Ärger, Angst, Eifersucht oder Überforderung festzustecken, können Sie durch das Aufschreiben einen klareren und neutraleren Blick darauf bekommen, was Sie gerade beschäftigt und warum. Dieser Ansatz wird auch häufig in der Psychotherapie genutzt. • Zieldefinition: Das Aufschreiben von Zielen, Wünschen und Plänen kann Ihnen helfen, klarer zu erkennen, was Sie wollen, und strukturierter Ihrem Weg zu folgen. Das schafft ein Gefühl von Ordnung und Sicherheit. Ihre persönliche Entwicklung wird gefördert und die Konzent ration auf Ihre eigenen Bedürfnisse wächst. So fällt der Start leichter Zu Beginn fällt es den meisten Menschen schwer, einfach loszuschreiben. Vielen Anfängern kann das leere weiße Blatt Papier, das es zu füllen gilt, Angst machen. Es ist daher hilf reich, sich eine Routine einzurichten, also einen festen Zeit punkt und Ort, um regelmäßig zu schreiben, z. B. den Mor gen, um den Tag reflektiert zu starten, oder den Abend, um rückblickend über den Tag ausführliche Notizen zu machen. Mit der Zeit setzt eine Gewohnheit ein und es fällt leichter, zu schreiben.

Tipp: „Geführtes“ Journaling

Wenn Fragen oder Impulse im Notizbuch schon vorgegeben wer den, kann das helfen, eine Richtung zu finden. Auch Apps bieten digitale Unterstützung. Einige Beispiele fin den Sie hier (siehe QR-Code):

Ein paar Beispiel-Impulse: • Heute freue ich mich besonders auf … • So sorge ich heute für einen guten Tag … • Was lief heute gut? • Was hat mich heute geärgert – und wird dies in einem Jahr noch von Bedeutung sein?

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